TRAPPESKOLEN
HVORDAN UTFØRES EN TRAPPEØKT MED TRAPPEFOLKET?
Trappetrening er svært effektivt og aktiviserer store muskelgrupper i kroppen.
Fokuset på treningene er først og fremst legg, rumpe og lår. Dette i kombinasjon av
vekselvis høy og lav puls.
Treningen er variert med innslag av disse elementene:
OPPVARMING
Gjerne en kort løpetur i området på 5-10 minutter.
ØVELSER
Kan være enkle drilløvelser på stedet og større utfoldelse i trappene med eksempelvis hopp/løp.
KORTE SPURTER
5-20 sekunder
LANGTRAPPA
Siste del av treningen avsluttes alltid med løp / gange i trappene inntil unnarennet som går opp til hoppkanten. Der blir fellesbilde tatt kl. 19.10. Det er opp til hver enkelt trener å sy sammen treningen, men innholdet har alltid disse elementene.
AFES
Ansvar for egen syre er et viktig prinsipp for oss som du bør følge. Svært lett å komme opp i puls og svært lett å bygge opp for mye syre i låra for tidlig. Hold igjen og bygg heller opp «tunge» bein mot slutten av treningen.
HELE FOTEN PÅ TRINNET
For å skåne leggen i starten kan det være lurt å sette hele foten innpå trinnet i trappene. Motsatt om hælen alltid er litt utenfor trinnet i bevegelsen oppover øker også belastningen.
RAK HOLDNING
Kan være lurt å ha blikket litt opp og frem. Motsatt om du er for krummet vil lungene klemmes sammen og lufttilførselen får ugunstigere arbeidsforhold. Dette gjelder spesielt i langtrappa.
KJEKT Å VITE
Trappegange krever omtrent 10 kcal energi pr minutt. Dersom du går 10 minutter trapp daglig forbrenner du 2800 kcal i løpet av 4 uker.
hvorfor ta trappa
- Bedre kondisjon
- Styrker bl.a. kjernemusklene, leggmusklatur og hoftebøyerne
- Du er ikke avhengig av åpningstidene på treningssentere
