HVEM ER
TRAPPEFOLKET?

HVOR GODT KJENNER DU TRAPPEFOLKET?

Her gir vi deg kunnskap rundt det å være medlem av Trappefolket.

NEDENFOR FINNER DU 10 SPØRSMÅL SOM DU BØR KUNNE SVARE PÅ ETTER Å HA GJORT DEG KJENT MED DENNE SPESIFIKKE SIDEN.

Hvor mange rett fikk du på første forsøk?

TA TRAPPETESTEN

1.

Trappefolket startet trappeløpet Kollentrappa i 2015.
Hvilket år ble Skiforeningen med som medarrangør?

2.

Hvilken dato er neste års Kollentrappa?

3.

Hvilke dager har vi trappetrening i Holmenkollen?

4.

Hva står AFES for?

5.

Hvilket år startet vi opp felles trappetrening i Holmenkollen?

6.

Hvor mange trinn er det ca. opp til Hoppkanten?

7.

VIPPS nummeret til Trappefolket?

8.

Hvor mange kalorier forbrenner du sånn ca for hvert trappetrinn du går?

9.

Hvor finner du hjertestarter i Holmenkollen?

10.

Hvor finner du toalettfasiliteter som alltid er åpen i Holmenkollen?

HVORDAN UTFØRES EN TRAPPEØKT MED TRAPPEFOLKET?

Trappetrening er svært effektivt og aktiviserer store muskelgrupper i kroppen.
Fokuset på treningene er først og fremst legg, rumpe og lår. Dette i kombinasjon av
vekselvis høy og lav puls.

Treningen er variert med innslag av disse elementene:

OPPVARMING

Gjerne en kort løpetur i området på 5-10 minutter.

ØVELSER

Kan være enkle drilløvelser på stedet og større utfoldelse i trappene med eksempelvis hopp/løp.

KORTE SPURTER

5-20 sekunder

LANGTRAPPA

Siste del av treningen avsluttes alltid med løp / gange i trappene inntil unnarennet som går opp til hoppkanten. Der blir fellesbilde tatt kl. 19.10. Det er opp til hver enkelt trener å sy sammen treningen, men innholdet har alltid disse elementene.

AFES

Ansvar for egen syre er et viktig prinsipp for oss som du bør følge. Svært lett å komme opp i puls og svært lett å bygge opp for mye syre i låra for tidlig. Hold igjen og bygg heller opp «tunge» bein mot slutten av treningen.

HELE FOTEN PÅ TRINNET

For å skåne leggen i starten kan det være lurt å sette hele foten innpå trinnet i trappene. Motsatt om hælen alltid er litt utenfor trinnet i bevegelsen oppover øker også belastningen.

RAK HOLDNING

Kan være lurt å ha blikket litt opp og frem. Motsatt om du er for krummet vil lungene klemmes sammen og lufttilførselen får ugunstigere arbeidsforhold. Dette gjelder spesielt i langtrappa.

KJEKT Å VITE

Trappegange krever omtrent 10 kcal energi pr minutt. Dersom du går 10 minutter trapp daglig forbrenner du 2800 kcal i løpet av 4 uker.